野菜たっぷり餃子 + 6 品
- 7 品
- 348kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 12.5g
- 7 品
- 348kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
33.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
33.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
