ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 6 品
- 7 品
- 680kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 11.1g
- 7 品
- 680kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
485
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
485
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/4本 (17 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖16.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
