胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり + 5 品
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
97
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
97
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.8 g
-
青海苔0.3 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A炒りごま2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
