豆腐と小松菜のチャンプルー + 6 品
- 7 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
207
mg
リン
619
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
207
mg
リン
619
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード2.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油適量
-
塩2.2 g
-
酢25.0 g
-
砂糖5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
