カレイのハーブ風味ムニエル +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

15.4 g

炭水化物

96.6 g

糖質

85.9 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1391 mg

カルシウム

161 mg

マグネシウム

174 mg

リン

520 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

217 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.10 g

多価不飽和脂肪酸

3.68 g

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

15.4 g

炭水化物

96.6 g

糖質

85.9 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1391 mg

カルシウム

161 mg

マグネシウム

174 mg

リン

520 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

217 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.10 g

多価不飽和脂肪酸

3.68 g

きゅうり

1/3本 (31 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
長芋

56 g
しそ

1/6枚 (0.1 g)
梅びしお

2.0 g
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
さやいんげん

5本 (36 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
冷凍ブロッコリー

1/6株 (62 g)
冷凍コーン

10.0 g
りんご

1/2個 (120 g)
レモンの絞り汁

3.0 g