めかじきのごま風味野菜あんかけ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

673 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

33.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

106.2 g

糖質

88.3 g

食物繊維

17.9 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

1964 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

118 mg

リン

529 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

202 µg

ビタミンA

476 µg

ビタミンD

9.1 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

7.5 mg

飽和脂肪酸

3.42 g

一価不飽和脂肪酸

7.43 g

多価不飽和脂肪酸

4.51 g

エネルギー

673 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

33.7 g

脂質

18.2 g

炭水化物

106.2 g

糖質

88.3 g

食物繊維

17.9 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

1964 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

118 mg

リン

529 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

202 µg

ビタミンA

476 µg

ビタミンD

9.1 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

7.5 mg

飽和脂肪酸

3.42 g

一価不飽和脂肪酸

7.43 g

多価不飽和脂肪酸

4.51 g

グレープフルーツ

1/8個 (43 g)
バナナ

1/3本 (50 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
レモン汁

1.0 g
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
たけのこ

40 g
人参

1/6本 (28 g)
干ししいたけ

3枚 (6.3 g)
さやいんげん

3/4本 (5.2 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
みつば

3.3 g
大根

1cm (35 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
干しぶどう

3.0 g
小松菜

1/4束 (71 g)