豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 6 品
- 7 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 16.9g
- 7 品
- 661kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとエリンギのヨーグルトドレッシングエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
109.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1695
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
129
mg
リン
553
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
109.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1695
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
129
mg
リン
553
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
アーモンドスライス2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩(下味用)0.5 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
A穀物酢2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
