大豆入り チキンキーマカレー + 6 品
- 7 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.9g
- 7 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
163
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
163
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
酢32.5 g
-
砂糖8.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)3.3 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
