揚げずに簡単 ユーリンチー + 6 品
- 7 品
- 715kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 715kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
172
mg
リン
669
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
172
mg
リン
669
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
三つ葉2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
Bかつお節1.0 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
飾り麩6個 (3.0 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.5 g
-
A塩1.4 g
-
しょうゆ15.8 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白だし9.0 g
-
だし汁200.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
