野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 6 品
- 7 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.0g
- 7 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
140
mg
リン
485
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
140
mg
リン
485
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/6枚 (0.6 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1個 (62 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 水10.0 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
