博多名物 おいしいもつ鍋 + 6 品
- 7 品
- 612kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 25.9g
- 7 品
- 612kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 25.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
34.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
37.1
g
食物繊維
25.9
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2258
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
198
mg
リン
491
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3307
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
15.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
34.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
37.1
g
食物繊維
25.9
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2258
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
198
mg
リン
491
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3307
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
15.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (190 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛モツ60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ19.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
