繊維たっぷりごぼうとひじきの玄米炒飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1336 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

121.8 g

脂質

51.9 g

炭水化物

106.7 g

糖質

87.4 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

12.8 g

カリウム

3591 mg

カルシウム

379 mg

マグネシウム

422 mg

リン

1626 mg

鉄

11.5 mg

亜鉛

10.5 mg

ヨウ素

1084 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

1.65 mg

ビタミンB2

1.51 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

3.37 mg

ビタミンB12

22.9 µg

葉酸

429 µg

ビタミンA

408 µg

ビタミンD

53.3 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

14.30 g

一価不飽和脂肪酸

17.38 g

多価不飽和脂肪酸

13.59 g

エネルギー

1336 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

121.8 g

脂質

51.9 g

炭水化物

106.7 g

糖質

87.4 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

12.8 g

カリウム

3591 mg

カルシウム

379 mg

マグネシウム

422 mg

リン

1626 mg

鉄

11.5 mg

亜鉛

10.5 mg

ヨウ素

1084 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

1.65 mg

ビタミンB2

1.51 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

3.37 mg

ビタミンB12

22.9 µg

葉酸

429 µg

ビタミンA

408 µg

ビタミンD

53.3 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

14.30 g

一価不飽和脂肪酸

17.38 g

多価不飽和脂肪酸

13.59 g

ごぼう

1/3本 (67 g)
しめじ

1パック (89 g)
にんにく

2片 (10 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
ニンジン

1/4本 (38 g)
さといも

1/2個 (24 g)
干し椎茸

1枚 (1.9 g)
レンコン

13 g
絹さや

4.5枚 (8.8 g)
レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/2個 (85 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
レモン(または酢みかん)

1/6個 (18 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
すだち(1人1/2個)

5.0 g
リーフレタス(ざく切り)

1/3枚 (11 g)
紫玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (11 g)