満足感十分豆腐ステーキキノコとともに +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1411 kcal

食塩相当量

6.9 g

たんぱく質

114.6 g

脂質

71.2 g

炭水化物

91.5 g

糖質

74.7 g

食物繊維

16.8 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

12.0 g

カリウム

3330 mg

カルシウム

565 mg

マグネシウム

358 mg

リン

1425 mg

鉄

10.7 mg

亜鉛

11.3 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

328 mg

ビタミンB1

1.30 mg

ビタミンB2

1.31 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

2.64 mg

ビタミンB12

17.7 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

457 µg

ビタミンD

12.6 µg

ビタミンK

163 µg

ビタミンE

11.7 mg

飽和脂肪酸

16.16 g

一価不飽和脂肪酸

24.89 g

多価不飽和脂肪酸

19.76 g

エネルギー

1411 kcal

食塩相当量

6.9 g

たんぱく質

114.6 g

脂質

71.2 g

炭水化物

91.5 g

糖質

74.7 g

食物繊維

16.8 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

12.0 g

カリウム

3330 mg

カルシウム

565 mg

マグネシウム

358 mg

リン

1425 mg

鉄

10.7 mg

亜鉛

11.3 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

328 mg

ビタミンB1

1.30 mg

ビタミンB2

1.31 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

2.64 mg

ビタミンB12

17.7 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

457 µg

ビタミンD

12.6 µg

ビタミンK

163 µg

ビタミンE

11.7 mg

飽和脂肪酸

16.16 g

一価不飽和脂肪酸

24.89 g

多価不飽和脂肪酸

19.76 g

長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (0.4 g)
Aにんにく(すりおろし)

2/3片 (3.4 g)
いんげんまめ

3/4本 (5.2 g)
玉ねぎ

2/3個 (130 g)
干ししいたけ

3枚 (6.3 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
えのきだけ

1/8袋 (18 g)
糸とうがらし

1/3本 (0.2 g)
トマト(小)

2/3個 (100 g)
梅干し

2/3個 (6.3 g)
レタス

1.5枚 (41 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
茄子

1/2本 (33 g)
かぼちゃ

1/8個 (100 g)
アスパラ

3/4個 (24 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)

みそ

3.0 g
みりん

6.0 g
Aごま

1.5 g
A砂糖

5.3 g
A濃口しょうゆ

14.0 g
サラダ油

適量
塩

0.8 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

13.0 g
A鶏がらスープの素(粉末)

1.5 g
片栗粉

適量
塩・こしょう

0.3 g
オリーブオイル

3.0 g
白ワイン

50.0 g
パセリ

0.3 g
バター

1.0 g
ぽん酢しょうゆ

12.0 g
こしょう

0.1 g
ごま油

6.0 g
Aオイスターソース

5.0 g
A酒

5.0 g
A黒胡椒

0.2 g
はちみつ

7.0 g