卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1982 kcal

食塩相当量

12.1 g

たんぱく質

147.6 g

脂質

73.1 g

炭水化物

192.4 g

糖質

176.0 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

3812 mg

カルシウム

637 mg

マグネシウム

358 mg

リン

1763 mg

鉄

13.3 mg

亜鉛

12.9 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

783 mg

ビタミンB1

2.28 mg

ビタミンB2

1.80 mg

ビタミンC

158 mg

ビタミンB6

3.25 mg

ビタミンB12

8.7 µg

葉酸

472 µg

ビタミンA

763 µg

ビタミンD

37.8 µg

ビタミンK

422 µg

ビタミンE

10.4 mg

飽和脂肪酸

16.41 g

一価不飽和脂肪酸

26.46 g

多価不飽和脂肪酸

21.82 g

エネルギー

1982 kcal

食塩相当量

12.1 g

たんぱく質

147.6 g

脂質

73.1 g

炭水化物

192.4 g

糖質

176.0 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

3812 mg

カルシウム

637 mg

マグネシウム

358 mg

リン

1763 mg

鉄

13.3 mg

亜鉛

12.9 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

783 mg

ビタミンB1

2.28 mg

ビタミンB2

1.80 mg

ビタミンC

158 mg

ビタミンB6

3.25 mg

ビタミンB12

8.7 µg

葉酸

472 µg

ビタミンA

763 µg

ビタミンD

37.8 µg

ビタミンK

422 µg

ビタミンE

10.4 mg

飽和脂肪酸

16.41 g

一価不飽和脂肪酸

26.46 g

多価不飽和脂肪酸

21.82 g

玉ねぎ

2/3個 (140 g)
人参

1/6本 (22 g)
さやえんどう

2.5枚 (5.5 g)
ピーマン

1個 (29 g)
赤ピーマン

1/6個 (28 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
山芋

44 g
小ねぎ(小口切り)

2.0 g
白菜

3/4枚 (85 g)
大根おろし

2cm (59 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
小松菜

1/3束 (82 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)

サラダ油

11.0 g
Aかつおだし(顆粒)

0.3 g
A濃口醤油

34.5 g
A酒

23.5 g
Aみりん

20.0 g
片栗粉

適量
塩

1.8 g
こしょう

0.2 g
砂糖

12.0 g
鶏ガラスープの素

1.0 g
酢

1.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

21.0 g
ごま油(炒め用)

2.5 g
Aオイスターソース

2.0 g
みそ

6.0 g
マヨネーズ

4.0 g
小麦粉

1.5 g