カロリー控えめ牛丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1897 kcal

食塩相当量

9.0 g

たんぱく質

141.1 g

脂質

84.7 g

炭水化物

158.2 g

糖質

141.8 g

食物繊維

16.4 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

3449 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

262 mg

リン

1512 mg

鉄

8.4 mg

亜鉛

16.4 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

539 mg

ビタミンB1

2.12 mg

ビタミンB2

1.54 mg

ビタミンC

193 mg

ビタミンB6

3.24 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

345 µg

ビタミンA

592 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

322 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

21.49 g

一価不飽和脂肪酸

35.80 g

多価不飽和脂肪酸

18.09 g

エネルギー

1897 kcal

食塩相当量

9.0 g

たんぱく質

141.1 g

脂質

84.7 g

炭水化物

158.2 g

糖質

141.8 g

食物繊維

16.4 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

3449 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

262 mg

リン

1512 mg

鉄

8.4 mg

亜鉛

16.4 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

539 mg

ビタミンB1

2.12 mg

ビタミンB2

1.54 mg

ビタミンC

193 mg

ビタミンB6

3.24 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

345 µg

ビタミンA

592 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

322 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

21.49 g

一価不飽和脂肪酸

35.80 g

多価不飽和脂肪酸

18.09 g

玉ねぎ(すりおろし)

1個 (210 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
にんにく(すりおろし)

3/4片 (3.8 g)
キャベツ(せん切り)

2枚 (110 g)
ピーマン

1個 (29 g)
にんじん

1/3本 (61 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
にら

1/4束 (21 g)
紅しょうが

2.0 g
レモン汁

2.5 g
冷凍ブロッコリー

1/6株 (62 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)

片栗粉

適量
揚げ油

適量
酒

27.5 g
しょうゆ

30.5 g
ごま油

3.0 g
塩

1.9 g
小麦粉

適量
オリーブ油

2.0 g
砂糖

10.8 g
酢

2.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

8.0 g
白ごま

2.0 g
こしょう

0.2 g
ケチャップ

24.0 g
酢

11.3 g
みりん

3.0 g
和風だしの素

0.5 g