いわしの蒲焼き丼梅風味 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1302 kcal

食塩相当量

9.2 g

たんぱく質

84.9 g

脂質

48.8 g

炭水化物

140.8 g

糖質

124.6 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

2942 mg

カルシウム

459 mg

マグネシウム

290 mg

リン

1222 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

1321 µg

コレステロール

380 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

1.08 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

17.2 µg

葉酸

261 µg

ビタミンA

443 µg

ビタミンD

37.7 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

12.7 mg

飽和脂肪酸

9.55 g

一価不飽和脂肪酸

16.56 g

多価不飽和脂肪酸

15.94 g

エネルギー

1302 kcal

食塩相当量

9.2 g

たんぱく質

84.9 g

脂質

48.8 g

炭水化物

140.8 g

糖質

124.6 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

2942 mg

カルシウム

459 mg

マグネシウム

290 mg

リン

1222 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

1321 µg

コレステロール

380 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

1.08 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

17.2 µg

葉酸

261 µg

ビタミンA

443 µg

ビタミンD

37.7 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

12.7 mg

飽和脂肪酸

9.55 g

一価不飽和脂肪酸

16.56 g

多価不飽和脂肪酸

15.94 g

大根

3.5cm (110 g)
ゆず(絞り汁)

1.0 g
ゆず(皮)

1/8個未満 (0.5 g)
ねぎ

1/4本 (42 g)
きゅうり

1本 (100 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
梅干し

1個 (11 g)
ごぼう

1/6本 (28 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
長いも

110 g
にら

1/4束 (26 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)

みそ

7.0 g
みりん

20.5 g
酒

7.5 g
砂糖

15.5 g
しょうゆ

22.0 g
ラー油

0.5 g
はちみつ

1.0 g
ごま油

9.0 g
白ごま

3.0 g
塩

2.0 g
白だし

1.0 g
小麦粉

適量
サラダ油

8.0 g
米酢

1.5 g
うす口しょうゆ

1.5 g
だし汁(かつお・昆布)

60.0 g
酢

2.5 g
豆板醤

1.5 g