揚げないブリの竜田揚げ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

967 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

100.9 g

脂質

51.6 g

炭水化物

36.5 g

糖質

29.9 g

食物繊維

6.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

2692 mg

カルシウム

235 mg

マグネシウム

194 mg

リン

1120 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

289 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

1.05 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

2.59 mg

ビタミンB12

10.8 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

421 µg

ビタミンD

10.9 µg

ビタミンK

243 µg

ビタミンE

11.6 mg

飽和脂肪酸

10.27 g

一価不飽和脂肪酸

18.22 g

多価不飽和脂肪酸

13.63 g

エネルギー

967 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

100.9 g

脂質

51.6 g

炭水化物

36.5 g

糖質

29.9 g

食物繊維

6.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

2692 mg

カルシウム

235 mg

マグネシウム

194 mg

リン

1120 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

289 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

1.05 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

2.59 mg

ビタミンB12

10.8 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

421 µg

ビタミンD

10.9 µg

ビタミンK

243 µg

ビタミンE

11.6 mg

飽和脂肪酸

10.27 g

一価不飽和脂肪酸

18.22 g

多価不飽和脂肪酸

13.63 g

ズッキーニ

1/6本 (31 g)
大葉

1枚 (0.5 g)
にら

1/2束 (53 g)
ピーマン

1個 (35 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)

塩

1.0 g
こしょう

0.2 g
揚げ油(吸油量)

11.0 g
酒

13.0 g
しょうゆ

13.0 g
小麦粉

適量
ごま油

6.0 g
豆板醤

0.5 g
片栗粉

適量
白ごま

2.5 g
オイスターソース

3.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

7.0 g
砂糖

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

3.0 g
みりん

3.0 g
A バルサミコ酢

5.0 g
A はちみつ

1.0 g