いちごのムースプリン + 7 品
- 8 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.5g
- 8 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
美味しい いちごスムージーエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
デザート
いちごのムースプリンエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
デザート
健康的にダイエット 野菜スムージーエネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
148
mg
リン
423
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
148
mg
リン
423
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
いちご10個 (150 g)
-
レモン汁4.5 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
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りんご1/8個 (24 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト60.0 g
-
牛乳80.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖12.0 g
-
ミント0.1 g
