レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸し + 6 品
- 7 品
- 383kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 13.0g
- 7 品
- 383kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
しいたけとしし唐のお手軽焼き浸しエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にもエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
49.4
g
糖質
36.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
201
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
49.4
g
糖質
36.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
201
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)30本 (89 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/2枚 (140.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酢2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
味噌7.0 g
-
みりん1.0 g
-
A酒10.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
