人参とツナのサンドイッチ + 7 品
- 8 品
- 831kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 19.7g
- 8 品
- 831kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 19.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
人参とホタテのマヨサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参のマスタードヴィネガーサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主食
人参とツナのサンドイッチエネルギー321 kcal食塩2.0 g -
副菜
人参のヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
マリネ海老とパクチーのキャロットサラダエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
主菜
農家のレシピ にんじんと牛肉の酢醤油煮エネルギー169 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
30.1
g
炭水化物
106.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2120
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
149
mg
リン
576
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
2686
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
30.1
g
炭水化物
106.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2120
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
149
mg
リン
576
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
2686
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参3本 (470 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
レモン果汁9.0 g
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ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
パクチー(刻んだもの)5.6 g
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろししょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱水煮缶15.0 g
-
ツナ缶(水煮)60.0 g
-
生エビ35 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
牛もも肉(薄切り/脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
A粒入りマスタード2.5 g
-
食パン(8枚切)1枚半 (100 g)
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ17.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aオリーブ油9.0 g
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サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
酢7.0 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
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パセリ0.6 g
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Aナンプラー2.0 g
-
Bコショウ(粗挽き)0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
