おからたっぷりゼリーフライ + 6 品
- 7 品
- 1028kcal
- 食塩 8.6g
- たんぱく質 64.9g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 126.6g
- 食物繊維 23.0g
- 7 品
- 1028kcal
- 食塩 8.6g
- たんぱく質 64.9g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 126.6g
- 食物繊維 23.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1028
kcal
食塩相当量
8.6
g
たんぱく質
64.9
g
脂質
35.1
g
炭水化物
126.6
g
糖質
103.6
g
食物繊維
23.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
17.2
g
カリウム
2473
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
264
mg
リン
946
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
677
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
1107
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
12.92
g
多価不飽和脂肪酸
12.36
g
エネルギー
1028
kcal
食塩相当量
8.6
g
たんぱく質
64.9
g
脂質
35.1
g
炭水化物
126.6
g
糖質
103.6
g
食物繊維
23.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
17.2
g
カリウム
2473
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
264
mg
リン
946
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
677
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
1107
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
12.92
g
多価不飽和脂肪酸
12.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
にんじん2/3本 (98 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (65 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
パクチー8.9 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aチリフレーク(または刻んだ唐辛子)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)30.0 g
-
いか2/3杯 (200 g)
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (42 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから60.0 g
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
そうめん(乾)50.0 g
-
パン粉6.0 g
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
よく使う材料: 22 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(飾り)0.4 g
-
サラダ油適量
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩2.1 g
-
こしょう0.2 g
-
白すりごま3.5 g
-
薄力粉26.0 g
-
中濃ソース4.0 g
-
トマトケチャップ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aナンプラー10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
