塩分控えめ かれいの煮付け + 7 品
- 8 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.0g
- 8 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：乳がん 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキシャキごぼうのごま酢漬けエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
パプリカのやみつきナムルエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
119
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
119
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
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りんご(皮付き)65 g
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白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
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もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒26.5 g
-
しょうゆ14.5 g
-
砂糖7.0 g
-
バター4.0 g
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グラニュー糖5.0 g
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白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
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白ごま4.5 g
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酢7.0 g
-
サラダ油2.0 g
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みりん6.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
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塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
