さつまいもと春菊のごまあえ + 6 品
- 7 品
- 689kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 12.8g
- 7 品
- 689kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
110.5
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
124
mg
リン
448
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
110.5
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
124
mg
リン
448
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁12.5 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油5.0 g
-
酢20.0 g
