簡単 鶏もも肉焼き鳥風 + 6 品
- 7 品
- 651kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 12.1g
- 7 品
- 651kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
106.7
g
糖質
94.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
106.7
g
糖質
94.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
-
さつまいも51 g
-
A苺2個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
B粉寒天1.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
白練りごま4.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
