カボチャのあんかけ煮 + 5 品
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
28.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
145
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
28.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
145
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A みりん3.5 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
サラダオイル3.0 g
-
A顆粒和風だし0.8 g
-
B片栗粉1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
