豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1102 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

66.4 g

脂質

51.3 g

炭水化物

105.8 g

糖質

86.8 g

食物繊維

19.0 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

13.3 g

カリウム

2560 mg

カルシウム

356 mg

マグネシウム

222 mg

リン

918 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

10.2 mg

ヨウ素

2066 µg

コレステロール

218 mg

ビタミンB1

1.52 mg

ビタミンB2

1.10 mg

ビタミンC

210 mg

ビタミンB6

1.55 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

436 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

313 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

11.97 g

一価不飽和脂肪酸

22.03 g

多価不飽和脂肪酸

11.37 g

エネルギー

1102 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

66.4 g

脂質

51.3 g

炭水化物

105.8 g

糖質

86.8 g

食物繊維

19.0 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

13.3 g

カリウム

2560 mg

カルシウム

356 mg

マグネシウム

222 mg

リン

918 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

10.2 mg

ヨウ素

2066 µg

コレステロール

218 mg

ビタミンB1

1.52 mg

ビタミンB2

1.10 mg

ビタミンC

210 mg

ビタミンB6

1.55 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

436 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

313 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

11.97 g

一価不飽和脂肪酸

22.03 g

多価不飽和脂肪酸

11.37 g

白菜キムチ

25.0 g
しょうが

1/6片 (2.5 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
小ねぎ

2.2 g
なめこ

1/3袋 (38 g)
ブロッコリー

1/2株 (150 g)
れんこん

19 g
みつば

11 g
新玉ねぎ(玉ねぎ)

1/8個 (21 g)
トマト

1/3個 (52 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

2個 (59 g)
エリンギ

1/2パック (53 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.5 g

塩

0.8 g
こしょう

0.1 g
ごま油

5.0 g
だし汁(かつお昆布)

130.0 g
みそ

6.0 g
酢

7.5 g
砂糖

3.5 g
Aオリーブ油

3.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

2.0 g
白ごま

0.5 g
しょうゆ

10.5 g
みりん

6.0 g
和風だしの素

0.5 g
酒

10.0 g
オイスターソース

6.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
ケチャップ

3.0 g