鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1281
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1281
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
塩0.6 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aだし汁65.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油6.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
