ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 6 品
- 7 品
- 1421kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 106.5g
- 脂質 67.8g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 15.6g
- 7 品
- 1421kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 106.5g
- 脂質 67.8g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1421
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
106.5
g
脂質
67.8
g
炭水化物
105.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
3271
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
313
mg
リン
1291
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
4528
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
3.00
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
2.35
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
20.72
g
一価不飽和脂肪酸
25.86
g
多価不飽和脂肪酸
14.98
g
エネルギー
1421
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
106.5
g
脂質
67.8
g
炭水化物
105.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
3271
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
313
mg
リン
1291
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
4528
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
3.00
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
2.35
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
20.72
g
一価不飽和脂肪酸
25.86
g
多価不飽和脂肪酸
14.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉120.0 g
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油10.0 g
-
酒29.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁180.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ15.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
