高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 6 品
- 7 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
107.2
g
糖質
96.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
452
mg
マグネシウム
116
mg
リン
463
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
107.2
g
糖質
96.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
452
mg
マグネシウム
116
mg
リン
463
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
焼きのり3/4枚 (2.5 g)
-
桜えび2.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
いりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
