さけの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.7g
- 7 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1760
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
120
mg
リン
361
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1760
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
120
mg
リン
361
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
