電子レンジで きのこ牛丼 + 6 品
- 7 品
- 946kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 54.7g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 12.5g
- 7 品
- 946kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 54.7g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
946
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
54.7
g
脂質
32.7
g
炭水化物
116.8
g
糖質
104.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1902
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
178
mg
リン
643
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.85
g
一価不飽和脂肪酸
13.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
946
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
54.7
g
脂質
32.7
g
炭水化物
116.8
g
糖質
104.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1902
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
178
mg
リン
643
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.85
g
一価不飽和脂肪酸
13.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ(ゆでたもの)20.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ニンニク(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
牛もも薄切り肉65.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.9 g
-
濃口醤油18.5 g
-
こしょう0.0 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
