天津飯きのこあんかけ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1480 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

90.0 g

脂質

52.3 g

炭水化物

178.0 g

糖質

156.0 g

食物繊維

22.0 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

14.8 g

カリウム

3019 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

233 mg

リン

1110 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

1907 µg

コレステロール

422 mg

ビタミンB1

1.87 mg

ビタミンB2

1.28 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

2.07 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

397 µg

ビタミンA

465 µg

ビタミンD

29.2 µg

ビタミンK

250 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

12.58 g

一価不飽和脂肪酸

22.04 g

多価不飽和脂肪酸

11.70 g

エネルギー

1480 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

90.0 g

脂質

52.3 g

炭水化物

178.0 g

糖質

156.0 g

食物繊維

22.0 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

14.8 g

カリウム

3019 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

233 mg

リン

1110 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

1907 µg

コレステロール

422 mg

ビタミンB1

1.87 mg

ビタミンB2

1.28 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

2.07 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

397 µg

ビタミンA

465 µg

ビタミンD

29.2 µg

ビタミンK

250 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

12.58 g

一価不飽和脂肪酸

22.04 g

多価不飽和脂肪酸

11.70 g

切り干し大根

7.5 g
にんじん

1/4本 (33 g)
玉ねぎ

1/2個 (110 g)
えのきたけ

1/2袋 (59 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
トマト水煮(カット)

1/3カン (150.0 g)
キャベツ(レタスでも可)

3枚 (140 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
小ねぎ

3.3 g
なす

1本 (89 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
レモン汁

5.0 g

だし汁

125.0 g
しょうゆ

18.0 g
砂糖

9.5 g
塩

1.1 g
こしょう

0.1 g
オリーブ油

4.0 g
白ワイン(酒でも代用可)

15.0 g
顆粒コンソメ

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
ごま油

2.0 g
片栗粉

適量
酢

5.0 g
サラダ油

12.0 g
みりん

6.0 g
オイスターソース

3.0 g
みそ

9.0 g
酒

5.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g