鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 6 品
- 7 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.3g
- 7 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：狭心症 高血圧 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
