鮭と厚揚げの照り焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1318 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

138.0 g

脂質

59.2 g

炭水化物

68.8 g

糖質

44.1 g

食物繊維

24.7 g

水溶性食物繊維

10.3 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

3602 mg

カルシウム

366 mg

マグネシウム

287 mg

リン

1699 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

38 µg

コレステロール

344 mg

ビタミンB1

1.25 mg

ビタミンB2

1.47 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

4.18 mg

ビタミンB12

31.9 µg

葉酸

350 µg

ビタミンA

263 µg

ビタミンD

165.7 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

13.11 g

一価不飽和脂肪酸

22.31 g

多価不飽和脂肪酸

16.69 g

エネルギー

1318 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

138.0 g

脂質

59.2 g

炭水化物

68.8 g

糖質

44.1 g

食物繊維

24.7 g

水溶性食物繊維

10.3 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

3602 mg

カルシウム

366 mg

マグネシウム

287 mg

リン

1699 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

38 µg

コレステロール

344 mg

ビタミンB1

1.25 mg

ビタミンB2

1.47 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

4.18 mg

ビタミンB12

31.9 µg

葉酸

350 µg

ビタミンA

263 µg

ビタミンD

165.7 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

13.11 g

一価不飽和脂肪酸

22.31 g

多価不飽和脂肪酸

16.69 g

しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
長ねぎ

1/2本 (70 g)
三つ葉

1.1 g
新じゃがいも(皮付き)

1.5個 (190 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ

2.2 g
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
たけのこ(水煮)

40.0 g
キャベツ

1/2枚 (24 g)
にんじん

1/6本 (22 g)

塩(鮭用)

2.7 g
酒(鮭用)

32.5 g
サラダ油

5.0 g
しょうゆ

16.0 g
みりん

3.0 g
ごま油

2.0 g
炒りごま

5.0 g
オリーブ油

4.0 g
こしょう

0.2 g
バター

9.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
片栗粉

適量
はちみつ

4.0 g
白ワイン

7.5 g
みそ

14.0 g
砂糖

5.0 g
マヨネーズ

6.0 g