ゆかりめし +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

15.1 g

炭水化物

77.2 g

糖質

65.9 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1201 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

100 mg

リン

340 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

53 µg

コレステロール

17 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.96 g

一価不飽和脂肪酸

6.26 g

多価不飽和脂肪酸

4.01 g

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

15.1 g

炭水化物

77.2 g

糖質

65.9 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1201 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

100 mg

リン

340 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

53 µg

コレステロール

17 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.96 g

一価不飽和脂肪酸

6.26 g

多価不飽和脂肪酸

4.01 g

じゃがいも

1/3個 (56 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
バジル(あれば)

1/2枚 (0.4 g)
長ねぎ

1/8本未満 (3.3 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
カリフラワー

80 g
アボカド

1/4個 (43 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
もやし

1/3袋 (82 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)