れんこん入りハンバーグ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

968 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

66.2 g

脂質

38.1 g

炭水化物

93.7 g

糖質

78.0 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

13.1 g

カリウム

3032 mg

カルシウム

286 mg

マグネシウム

217 mg

リン

950 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

1843 µg

コレステロール

297 mg

ビタミンB1

0.84 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

211 mg

ビタミンB6

1.61 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

252 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

8.64 g

一価不飽和脂肪酸

16.50 g

多価不飽和脂肪酸

8.56 g

エネルギー

968 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

66.2 g

脂質

38.1 g

炭水化物

93.7 g

糖質

78.0 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

13.1 g

カリウム

3032 mg

カルシウム

286 mg

マグネシウム

217 mg

リン

950 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

1843 µg

コレステロール

297 mg

ビタミンB1

0.84 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

211 mg

ビタミンB6

1.61 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

252 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

8.64 g

一価不飽和脂肪酸

16.50 g

多価不飽和脂肪酸

8.56 g

オクラ

3本 (29 g)
Aキムチ

10.0 g
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
れんこん

430 g
にんじん

1/6本 (22 g)
きぬさや(ゆで・お好みで)

2.5枚 (5.5 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
シイタケ

1.5枚 (25 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
スナップえんどう

6本 (32 g)
新玉ねぎ

1/2個 (90 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
舞茸

1/3パック (28 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)

塩

2.2 g
酒

25.0 g
A酢

2.5 g
白ごま

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
しょうゆ

16.5 g
みりん

19.0 g
砂糖

0.5 g
オリーブ油

2.0 g
小麦粉

0.5 g
ゴマ油

8.0 g
だし汁(かつお・昆布)

120.0 g
うす口しょうゆ

3.0 g
Aこしょう

0.2 g
サラダ油

2.0 g
片栗粉

3.0 g
A 和風だしの素

1.0 g
A りんご酢

10.0 g
七味とうがらし

0.1 g