トマトとんかつ + 5 品
- 6 品
- 1067kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 101.2g
- 脂質 56.6g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 1067kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 101.2g
- 脂質 56.6g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1067
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
101.2
g
脂質
56.6
g
炭水化物
44.1
g
糖質
34.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
2870
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
216
mg
リン
1080
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
1.87
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
2.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
16.06
g
一価不飽和脂肪酸
27.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
1067
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
101.2
g
脂質
56.6
g
炭水化物
44.1
g
糖質
34.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
2870
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
216
mg
リン
1080
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
1.87
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
2.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
16.06
g
一価不飽和脂肪酸
27.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
-
豚もも肉(薄切り)150.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パン粉適量
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.4 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油適量
-
白ワイン22.5 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
