ごぼうときゅうりのＸＯ醤サラダ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

18.7 g

炭水化物

52.8 g

糖質

38.4 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1708 mg

カルシウム

365 mg

マグネシウム

151 mg

リン

393 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

12 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

286 µg

ビタミンA

420 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

192 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

2.60 g

一価不飽和脂肪酸

6.30 g

多価不飽和脂肪酸

7.37 g

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

18.7 g

炭水化物

52.8 g

糖質

38.4 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1708 mg

カルシウム

365 mg

マグネシウム

151 mg

リン

393 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

12 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

286 µg

ビタミンA

420 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

192 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

2.60 g

一価不飽和脂肪酸

6.30 g

多価不飽和脂肪酸

7.37 g

れんこん

44 g
えのきたけ

1/2袋 (65 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
きゅうり

1.5本 (170 g)
大葉

2/3枚 (0.3 g)
ごぼう

1/4本 (44 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aレモン汁

2.0 g
レタス

1/3枚 (10 g)
チンゲン菜

130 g
しいたけ

1枚 (19 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
白菜

1/2枚 (43 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
ホールコーン缶

10.0 g