簡単かじきまぐろのバター醤油ソテー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

629 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

48.0 g

脂質

33.9 g

炭水化物

41.9 g

糖質

29.9 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

2297 mg

カルシウム

234 mg

マグネシウム

150 mg

リン

681 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

785 µg

コレステロール

126 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

264 µg

ビタミンD

8.6 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

8.86 g

一価不飽和脂肪酸

14.28 g

多価不飽和脂肪酸

6.93 g

エネルギー

629 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

48.0 g

脂質

33.9 g

炭水化物

41.9 g

糖質

29.9 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

2297 mg

カルシウム

234 mg

マグネシウム

150 mg

リン

681 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

785 µg

コレステロール

126 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

264 µg

ビタミンD

8.6 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

8.86 g

一価不飽和脂肪酸

14.28 g

多価不飽和脂肪酸

6.93 g

さやいんげん

9本 (62 g)
ししとうがらし

3本 (8.9 g)
かぶ

1個 (88 g)
かぶ(葉)

14 g
しめじ

1/4パック (22 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
大根

2.5cm (71 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
ゆでたけのこ

70.0 g
たけのこ(下茹でしたもの)

140 g
にんにく

1/3片 (1.6 g)
とうがらし

1/8本 (0.0 g)

白すりごま

3.0 g
しょうゆ

9.0 g
砂糖

3.5 g
塩

1.2 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
薄力粉

適量
オリーブ油

4.0 g
バター

4.0 g
かつおだし

50.0 g
A減塩しょうゆ

5.0 g
Aみりん風調味料

5.0 g
片栗粉

2.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
ごま油

3.0 g
こしょう

0.1 g
白ごま

0.5 g
サラダ油

2.0 g
顆粒和風だし

0.3 g
酒

5.0 g
薄口しょうゆ

1.5 g
みそ

5.0 g
みりん

3.0 g
マヨネーズ

1.0 g