大葉香る梅しらす丼 + 6 品
- 7 品
- 1227kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 72.7g
- 脂質 57.1g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 22.9g
- 7 品
- 1227kcal
- 食塩 7.6g
- たんぱく質 72.7g
- 脂質 57.1g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 22.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1227
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
72.7
g
脂質
57.1
g
炭水化物
121.1
g
糖質
98.2
g
食物繊維
22.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
15.0
g
カリウム
2826
mg
カルシウム
625
mg
マグネシウム
285
mg
リン
958
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
6618
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
13.72
g
一価不飽和脂肪酸
20.91
g
多価不飽和脂肪酸
15.96
g
エネルギー
1227
kcal
食塩相当量
7.6
g
たんぱく質
72.7
g
脂質
57.1
g
炭水化物
121.1
g
糖質
98.2
g
食物繊維
22.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
15.0
g
カリウム
2826
mg
カルシウム
625
mg
マグネシウム
285
mg
リン
958
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
6618
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
13.72
g
一価不飽和脂肪酸
20.91
g
多価不飽和脂肪酸
15.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 29 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
コーン缶5.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅干し1.5個 (15 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.8 g
-
A砂糖5.0 g
-
いりごま3.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし290.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ9.0 g
