おから入りハンバーグ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

907 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

55.4 g

脂質

49.0 g

炭水化物

75.2 g

糖質

59.3 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

12.2 g

カリウム

2410 mg

カルシウム

382 mg

マグネシウム

198 mg

リン

739 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

138 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

188 µg

ビタミンA

297 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

130 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

9.86 g

一価不飽和脂肪酸

12.75 g

多価不飽和脂肪酸

11.64 g

エネルギー

907 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

55.4 g

脂質

49.0 g

炭水化物

75.2 g

糖質

59.3 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

12.2 g

カリウム

2410 mg

カルシウム

382 mg

マグネシウム

198 mg

リン

739 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

138 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

188 µg

ビタミンA

297 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

130 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

9.86 g

一価不飽和脂肪酸

12.75 g

多価不飽和脂肪酸

11.64 g

玉ねぎ(みじん切り)

1/2個 (100 g)
レモン汁

2.5 g
トマト(くし切り)

1/6個 (26 g)
レタス(せん切り)

2/3枚 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/3本 (50 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
なめたけ

6.0 g
里いも

2.5個 (120 g)
万能ネギ(小口切り)

1.0 g
サニーレタス

3/4枚 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)

片栗粉

9.0 g
塩

1.6 g
こしょう

0.2 g
サラダ油(揚げ油)

適量
酢

5.0 g
薄口しょうゆ

2.5 g
みりん

1.5 g
砂糖

2.5 g
だし汁

7.0 g
マヨネーズ

7.0 g
パセリ(みじん切り)

0.8 g
甜麺醤

4.0 g
豆板醤

3.0 g
鶏がらスープ

50.0 g
しょうゆ

5.5 g
酒

8.0 g
塩こしょう

0.3 g
小麦粉

2.0 g
バター

2.0 g
マギーブイヨン

2.0 g
黒こしょう

0.1 g
Aケチャップ

4.0 g
A中濃ソース

4.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g