すき焼き風煮 + 7 品
- 8 品
- 954kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 59.4g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 124.5g
- 食物繊維 17.9g
- 8 品
- 954kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 59.4g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 124.5g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
デザート
手軽に簡単きんつば(さつま芋・かぼちゃ)エネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
954
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
59.4
g
脂質
29.0
g
炭水化物
124.5
g
糖質
106.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
2834
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
219
mg
リン
772
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
2.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
706
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
14.8
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
954
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
59.4
g
脂質
29.0
g
炭水化物
124.5
g
糖質
106.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
2834
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
219
mg
リン
772
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
2.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
706
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
14.8
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/3個 (360 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)150.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酒22.5 g
-
砂糖11.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん21.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ25.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
