牛肉とひじきの煮物 + 7 品
- 8 品
- 668kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 16.2g
- 8 品
- 668kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
牛肉とひじきの煮物エネルギー199 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ササミとエノキとオクラのわさび和えエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラのXO醤和えエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
36.3
g
炭水化物
48.8
g
糖質
32.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2443
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
288
mg
リン
631
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
36.3
g
炭水化物
48.8
g
糖質
32.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2443
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
288
mg
リン
631
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
A しょうが2/3片 (9.4 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
エノキ1/3袋 (41 g)
-
オクラ8本 (76 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき4.5 g
肉類
-
牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)50.0 g
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ササミ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
Aチューブのわさび2.0 g
-
XO醤3.0 g
-
A昆布茶1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖11.5 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A白すりごま4.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ22.0 g
-
A 酒16.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
