漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかず + 7 品
- 8 品
- 841kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 56.9g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 18.8g
- 8 品
- 841kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 56.9g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とえのきの塩麹炒めエネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
ササミとエノキとオクラのわさび和えエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
汁物
青梗菜とえのきのお味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかずエネルギー330 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
841
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
56.9
g
炭水化物
44.8
g
糖質
26.1
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
2478
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
177
mg
リン
791
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
2172
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
1.79
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
398
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
18.25
g
一価不飽和脂肪酸
23.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.62
g
エネルギー
841
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
56.9
g
炭水化物
44.8
g
糖質
26.1
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
2478
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
177
mg
リン
791
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
2172
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
1.79
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
398
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
18.25
g
一価不飽和脂肪酸
23.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2.5袋 (330 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大葉2.5枚 (1.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
チンゲン菜29 g
-
青ネギ22 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
A長ネギ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.8 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
-
豚バラ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ワサビ3.0 g
-
豚こま肉100.0 g
-
塩麹5.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ16.5 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)129.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
みそ6.0 g
