玉ねぎとニラのチヂミ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

652 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

39.2 g

脂質

23.8 g

炭水化物

78.1 g

糖質

65.2 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

2682 mg

カルシウム

462 mg

マグネシウム

204 mg

リン

512 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

223 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

3.1 µg

葉酸

307 µg

ビタミンA

542 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

327 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

9.60 g

多価不飽和脂肪酸

7.79 g

エネルギー

652 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

39.2 g

脂質

23.8 g

炭水化物

78.1 g

糖質

65.2 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

2682 mg

カルシウム

462 mg

マグネシウム

204 mg

リン

512 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

223 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

3.1 µg

葉酸

307 µg

ビタミンA

542 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

327 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

9.60 g

多価不飽和脂肪酸

7.79 g

A和風だしの素(顆粒)

0.4 g
A醤油

10.0 g
Aごま

6.5 g
酒

2.5 g
A塩

0.8 g
A片栗粉

14.0 g
サラダ油

1.0 g
B砂糖

3.0 g
Bめんつゆ(ストレート)

5.0 g
ごま油

12.0 g
薄力粉

25.0 g
酢

14.0 g
A ぽん酢しょうゆ

7.0 g
A オイスターソース

2.0 g
パセリ(みじん切り)

1.1 g
A粗引き黒こしょう

0.3 g
Aオリーブオイル

4.0 g