うなぎとろろ丼 + 6 品
- 7 品
- 1074kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 67.0g
- 脂質 43.0g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 10.2g
- 7 品
- 1074kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 67.0g
- 脂質 43.0g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1074
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
67.0
g
脂質
43.0
g
炭水化物
115.8
g
糖質
105.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
2390
mg
カルシウム
547
mg
マグネシウム
199
mg
リン
969
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
409
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
1198
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
14.10
g
一価不飽和脂肪酸
14.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
エネルギー
1074
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
67.0
g
脂質
43.0
g
炭水化物
115.8
g
糖質
105.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
2390
mg
カルシウム
547
mg
マグネシウム
199
mg
リン
969
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
409
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
1198
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
14.10
g
一価不飽和脂肪酸
14.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも220 g
-
小ねぎ17 g
-
万能葱の小口切り1.0 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1枚 (100.0 g)
-
むきえび(冷凍)50 g
-
うなぎ(かば焼き)50.0 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ25.0 g
-
牛乳15.0 g
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
うなぎかば焼きのたれ8.0 g
-
ごはん130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
バター5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ4.4 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A鶏がらスープ(顆粒)1.3 g
-
A西京味噌(白味噌)2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
すりゴマ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
