豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 6 品
- 7 品
- 910kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 42.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 24.0g
- 7 品
- 910kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 42.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 24.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
910
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
42.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
24.0
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
14.4
g
カリウム
2450
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
246
mg
リン
797
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
409
µg
ビタミンA
956
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
9.98
g
一価不飽和脂肪酸
18.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
エネルギー
910
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
42.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
24.0
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
14.4
g
カリウム
2450
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
246
mg
リン
797
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
409
µg
ビタミンA
956
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
9.98
g
一価不飽和脂肪酸
18.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
豚ロース薄切り50.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード9.0 g
-
塩麹2.5 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒7.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
黒ごま0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
