和風きのこあん蓮根入り鶏肉ハンバーグ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

954 kcal

食塩相当量

7.4 g

たんぱく質

71.3 g

脂質

46.3 g

炭水化物

77.1 g

糖質

51.4 g

食物繊維

25.7 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

21.6 g

カリウム

3022 mg

カルシウム

493 mg

マグネシウム

288 mg

リン

981 mg

鉄

10.6 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

1856 µg

コレステロール

443 mg

ビタミンB1

1.03 mg

ビタミンB2

1.42 mg

ビタミンC

283 mg

ビタミンB6

1.74 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

709 µg

ビタミンA

775 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

647 µg

ビタミンE

10.0 mg

飽和脂肪酸

10.28 g

一価不飽和脂肪酸

17.39 g

多価不飽和脂肪酸

12.98 g

エネルギー

954 kcal

食塩相当量

7.4 g

たんぱく質

71.3 g

脂質

46.3 g

炭水化物

77.1 g

糖質

51.4 g

食物繊維

25.7 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

21.6 g

カリウム

3022 mg

カルシウム

493 mg

マグネシウム

288 mg

リン

981 mg

鉄

10.6 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

1856 µg

コレステロール

443 mg

ビタミンB1

1.03 mg

ビタミンB2

1.42 mg

ビタミンC

283 mg

ビタミンB6

1.74 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

709 µg

ビタミンA

775 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

647 µg

ビタミンE

10.0 mg

飽和脂肪酸

10.28 g

一価不飽和脂肪酸

17.39 g

多価不飽和脂肪酸

12.98 g

青じそ

3枚 (1.5 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
ほうれん草(冷凍)

40.0 g
ブロッコリー

2/3株 (180 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
A玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
Aまいたけ(みじん切り)

1/2パック (39 g)
水菜

1/6束 (35 g)
大根おろし

2cm (59 g)
すだち

5.0 g
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
Aれんこん

50 g
A長芋(すりおろす)

17 g
Aしょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
A細ねぎ(小口切り)

5.6 g
ミニトマト

2個 (20 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
もやし

125.0 g
葉ねぎ(小口切り)

5.4 g

ごま油

7.0 g
酒

15.5 g
白ごま

3.0 g
片栗粉

10.5 g
しょうゆ

19.0 g
みそ

7.0 g
こしょう

0.2 g
だし汁

120.0 g
A砂糖

5.6 g
A白すりごま

1.0 g
A塩

0.9 g
油

4.0 g
Bみりん

10.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g
C鰹だしの素

1.0 g
ノンオイル青じそドレッシング

3.0 g
中濃ソース

6.0 g