バター不使用の豆乳グラタン +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1025 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

59.5 g

脂質

51.2 g

炭水化物

95.7 g

糖質

75.3 g

食物繊維

20.4 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

14.2 g

カリウム

3000 mg

カルシウム

246 mg

マグネシウム

240 mg

リン

853 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

1814 µg

コレステロール

189 mg

ビタミンB1

0.98 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.50 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

348 µg

ビタミンA

774 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

218 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

11.67 g

一価不飽和脂肪酸

23.94 g

多価不飽和脂肪酸

8.58 g

エネルギー

1025 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

59.5 g

脂質

51.2 g

炭水化物

95.7 g

糖質

75.3 g

食物繊維

20.4 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

14.2 g

カリウム

3000 mg

カルシウム

246 mg

マグネシウム

240 mg

リン

853 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

1814 µg

コレステロール

189 mg

ビタミンB1

0.98 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.50 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

348 µg

ビタミンA

774 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

218 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

11.67 g

一価不飽和脂肪酸

23.94 g

多価不飽和脂肪酸

8.58 g

エリンギ

2/3パック (64 g)
いんげん

4.5本 (31 g)
酒

7.5 g
ごぼう(斜め切り/乱切り)

1/2本 (100 g)
にんじん(斜め切り/乱切り)

1/2本 (78 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
玉ねぎ

1/4個 (49 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (11 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
れんこん

75 g
たけのこ(水煮)

30.0 g

白ワイン(なければ酒でもOK)

7.5 g
バルサミコ酢

26.5 g
オリーブ油

14.0 g
バター

1.0 g
塩

0.7 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
こしょう

0.0 g
片栗粉

2.0 g
Aしょうゆ

14.0 g
Aはちみつ

6.0 g
Aみりん

15.0 g
パセリ(みじん切り)

1.9 g
マヨネーズ(カロリーハーフ)

4.0 g
砂糖

1.8 g
塩こしょう

0.2 g
サラダ油

4.0 g
だし汁

120.0 g
ごま油

1.0 g
ごま

2.5 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

6.0 g