サバ缶と茄子のオープンサンド + 6 品
- 7 品
- 1087kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 61.1g
- 脂質 41.6g
- 炭水化物 133.1g
- 食物繊維 15.1g
- 7 品
- 1087kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 61.1g
- 脂質 41.6g
- 炭水化物 133.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1087
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
61.1
g
脂質
41.6
g
炭水化物
133.1
g
糖質
118.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1997
mg
カルシウム
675
mg
マグネシウム
206
mg
リン
968
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
21.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
13.10
g
一価不飽和脂肪酸
15.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
1087
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
61.1
g
脂質
41.6
g
炭水化物
133.1
g
糖質
118.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1997
mg
カルシウム
675
mg
マグネシウム
206
mg
リン
968
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
21.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
13.10
g
一価不飽和脂肪酸
15.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 31 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリースプラウト1/8パック (2.0 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
オリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮(固形量)50.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
釜揚げしらすまたはしらす干し10.0 g
-
釜揚げさくらえび10.0 g
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
卵1個 (45 g)
-
牛乳205.0 g
-
練乳7.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
インスタントコーヒー2.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖10.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
B白炒りごま3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
